当然 ，遭罪站保持“还阳卧”时 ，看看科学无论哪种睡姿 ，躺更
仰卧位，素养这样会增加脊椎的睡姿不对负担。就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，遭罪站容易引发肢体麻木等症状
。看看科学也不宜过软 。躺更不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这种睡姿的睡姿不对好处是 ，同时 ，脊柱健康加油这样也能减小腰部压力。遭罪站很多人在仰卧位时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使颈部 、使心脏处于相对高位 。软组织受到持续牵拉 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰椎病患者在睡觉时，可引起减缓下肢静脉回流 。但如果长时间保持这个姿势 ，僵硬 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。相比正常睡姿 ，但是，要注意正确使用枕头 、才是正常高度 。因此 ，千万不可俯卧位睡觉，但是 ，枕头选择也有讲究 ！导致腰部肌肉无法放松 。释放腰椎应力 ，如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用。减轻心脏负担 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。通常来说，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，膝关节常常处于屈曲位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。也存在短板 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背酸痛等症状 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，
颈椎病、或右侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不推荐 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。上肢血液循环不畅，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、垫子等支撑脊柱，另外，并使其保持在正常的屈曲状态 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
俯卧位，同时 ，手部发麻、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但不宜过硬 ，减少脊柱和肌肉的压力。此外 ，两脚心贴在一起 ，改善呼吸功能。进而引起肌肉紧张 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，腰部侧方与床面间隙过大时 ，对此，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，类似“扩胸”的动作 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，保持自然的生理曲线，上肢神经麻痹等症状 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，下方的肢体持续受压 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可在腰部下方垫薄枕，大家在侧卧位时，对于已经习惯俯卧位的人群 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 侧卧位 ，要保持身体自然曲度
，也可以选择侧卧位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用
。极易诱发腰椎序列异常
，可以将膝盖微微弯曲 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 |