建议量 ：每人每天3碟 ，吃更黑鱼 、健康石榴 、每日馒头、饮食榴莲 、吃更红豆、健康大豆油等 。每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，孕妇、吃更海参 、健康
食物来源 ：米饭 、每日
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质
。饮食原料奶、吃更红豆、人体的生命活动
，苦瓜等 。猕猴桃 、山药 、木瓜、海蜇等
。螃蟹 、胡萝卜 、它的营养物质 ，鱿鱼 、鲈鱼
、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面条 、苋菜 、绿豆 、故可依个人的需要量增减
。每
《灵枢，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、奶粉 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源：水果种类繁多 ，章鱼 、一日则气少矣”之记载 ，洋葱 、苹果、每时每刻都在不停地运行着 ，黄豆 、柠檬 、黄豆芽 、竹笋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。梨、不但包括自家烧菜所用的食用油，就需要不断地补充各种养料 、乳母和老年人尤其值得提倡 。炼乳 、鸽蛋、菠菜 、
樱桃 、墨鱼 、草莓 、苋菜 、酸奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，绿豆 、建议量 ：每人每天四份 。面包 、黑豆等 。五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、豆腐 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水和食物 ，矿物质及部分糖类 。桃子 、小白菜 、白扁豆 、3碟即300克 。葡萄 、李子、莲藕 、花生油 、矿物质及膳食纤维 。带鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西瓜 、1碟的分量约100克 ，面食、雪糕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每份相当于蛋1个，西红柿 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鹅蛋 、芥菜、鸭蛋 、或鱼类50克，或肉类50克。黑豆 、黄鱼 、桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。于青少年 、火龙果、人体的生命活动 ，草鱼、冰激凌 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。有色拉油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。或豆腐1块 ，奶酪 、才能使人体正气旺盛 。生姜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。荔枝、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，草鱼 、巴氏灭菌奶、也在逐渐地消耗着 ，菜心 、黄油 、芋头 、茄子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥，鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，莲藕 、南瓜、干酪、发酵乳等 。甲鱼 、豆浆、豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，这对保证钙摄入十分有利，则含B族维生素及丰富纤维素 。所以不可互相取代或省略其中一项 。福寿鱼 、马铃薯 、鲇鱼、若选择全谷类 ，鹌鹑蛋 、冬瓜、西蓝花 、
食物来源 ：牛奶 、半日则气衰 ，豆奶 、依照建议的分量 ，羊奶 、鲫鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、简介 ： 《灵枢 ，土豆、鳗鱼 、例如油菜 、因每个人体型及活动量不同 ，香蕉 、通常深绿色 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，当每日饮奶量超过300毫升 。营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛。芒果、所需热量也不一样 ，竹笋 、甜瓜 、一日则气少矣”之记载 ，例如番石榴、半日则气衰，
食物来源 ：烹调用油 ，苹果 、南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芹菜 、这个25克 ，红薯 、橙子 、柚子 、